4 posilki

Witam, Podoba mi się ta dieta, z chęcią zacznę ją stosować. Wiem, że poprzednie zdanie brzmi absurdalnie, ale mam problem z ułożeniem własnej, a ta wygląda nad wyraz rozsądnie i odpowiednio (również dla moich wymiarów (75kg/183cm) i celów). Mam nadzieję, że nie masz nic przeciwko. Pewnie się nie spodziewałeś pytań, a odpowiedzi do diety, lecz ja [...]

Ja jadłam czysto- mieliśmy kuchnie i przygotowywaliśmy posiłki, ale mimo wszystko wychodziło mniej niż przy liczeniu, tak ok 1500? Ale nie czułam głodu, jak czułam, to dojadałam jajkami ;p mieliśmy ryż, kaszę, pieczonego indyka (jak zabrakło to upiekliśmy na miejscu;p), kupowaliśmy jaja- łącznie poszło nam jakieś 30-40 jaj tylko dla naszej dwójki [...]

1.09/2013_20/60 DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + dżem/banan 2. 200 g frytek z pieca + 200 g piersi z kurczaka + ketchup/ogórek konserwowy 3. 300 g piersi z kurczaka z grilla 4. Pizza ~4000 kcal SUPLEMENTACJA - 2 tab. na czczo i 2 tab. po południu THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 Dzisiaj pozwoliłem sobie na [...]

jak tak Ci wygodniej robić to tak rób, ważne żeby dostarczać mikro i makroskładniki ze zróżnicowanych źródeł zarówno w ciągu dnia jak i w skali kilku dni, jeżeli zmieniasz co parę dni te posiłki i Ci się nie nudzą to tak rób, sam tak działam, że 2-3 posiłki w ciągu dnia przez 3-4 dni mam takie same

Jeśli chcesz low carb to ułóż sobię jadłospis na 4/5 posiłki i ewentualnie shake po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Przyznam że mi to obojętne - w sensie czuję się lekko głodny to wrzucam orzechy jak akurat nie chce mi się robić posiłku. Nie widzę też większej różnicy między 3-4 a 6 posiłkami dziennie. Widzę że posiłki nie są jeszcze do końca zbilansowane, będę nad tym pracował. Tłuste ryby morskie i inne rodzaje mięsa (niż kurczak) oczywiście wejdą ale raczej [...]

. Śniadanie - 7:30 - owsianka -100g - mleko - 150ml - twaróg - 100g/ jajka Twaróg odpada to kazeina która wolno się wchłania, wybierz jajka. Dodaj owoc. 2. Posiłek w szkole - 4 kromki chleba razowego (często mama piecze chleb z najzdrowszej mąki) - kilka wafli ryżowych - 100g kurczaka w kanapkach / 100g twarożku - czasem orzechy Wafle [...]

Posiłek 1 -płatki owsiane/ chleb razowy( najlepiej samodzielnie pieczony) -jajecznica -orzechy/ oliwa z oliwek -warzywo / owoc Posiłek 2 - ryż / makaron durum / kasza / ziemniaki / chleb razowy - pierś z kurczaka / indyk / ryba / cielęcina / wołowina itp. - warzywo / owoc Posiłek 3- przed treningowy - ryż / makaron durum / kasza - chude mięso [...]

Dzień 39: Długie spanie, latanie po bankach i pocztach, granie, trening, sprzątanie. Czekam na poniedziałek, na wyniki matur, potem na wyniki rekrutacji, gdy już wszystko będzie jasne zajmę się szukaniem mieszkania, potem meblowanie itd, przynajmniej nie będę się tak nudził. Dieta: Taka sobie, ale się starałem. Nie chciało mi się mięsa [...]

*Na początek powiedz co ile godzin jesz te posiłki Oo* 1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie *warzywa tutaj dodaj! 2 posilek -godz 11 (tak powinno byc) - nie wiem czy pracujesz czy nie :) ale coś a la obiad bym tutaj nie dawał:) jak dla mnie: -szklanka mleka beztłuszczowego (250ml) -kromki z [...]

Imre, przeczytaj posty podwieszone, odżywiaj się na podstawie tego: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. [...]

Dzień #77, tydzień 11, 02.06'14r DNT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ____________________________________ Wklejam tylko michę za wczoraj, dzisiaj idę na trening robić 10 [...]

[...] sie od kolegi. Policzylem sobie moje bmr i tdee i przez te kilka miesiecy jadlem 2000 kcal. Licze kalorie codziennie i utrzymuje 2000kcal na dzien, najczesciej 2 posilki. Moje okno zywieniowe to 4 godziny. Makroskladnikow nie liczylem a takze nie zmienialem mojej diety, tzn. przez caly ten czas jadlem te 2000 kcal. Udalo mi sie [...]

Ok, więc: 1. uczucie głodu zaraz po wstaniu minęło! 2. codziennie w nocy wstaję, by się wysikać, lecz nie mam problemów z ponownym zaśnięciem (Piję ok 3l wody dziennie. Ograniczyć płyny wieczorową porą??) 3. zawsze po śniadaniu muszę się wypróżnić. Reszta się nie zmieniła: zasypiam szybko i śpię dłużej jak zwykle Co do diety, to powoli [...]

Hej! Dobra, to dam na 35%, białko na 17%, a węgle na 47%. To wychodzi: 2200 kcal BTW: 93,5g/86g/259g Z racji tego, że moja aktywność przez najbliższe 10 dni będzie z goła inaczej wyglądać, gdzie moje CPM z obliczeń wychodzi 2300 kcal (PAL=1,4)... to będę trzymać się 2000kcal i będę starała się jeść lekkostrawnie, bo już czuję, że mój żołądek może [...]

Trening 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 12-10-8 ( Z pomocą koelgi :d) 2.Przysiady: 35-30-25 3.Pompki: 26-21-16 4.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3kg x 15 / 5kg x 10 / 6 kg x 6 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąch podchwytem:3kg x 12/ 6kg x 10 / 10 kg x 8 6.Pompki w podporze tyłem:14-14-13 ( nie udało sie 14 w ostatniej [...]

[...] 80g ryżu brązowego Filiżanka warzyw Posiłek 4: 50g ryzu brazowego 220g chudej wołowiny Posiłek 5: 250g chudej ryby filiżanka warzyw We srody i niedziele troche zmieniam posilki : Posilek 1 1-12 bialek , filizanka warzyw Posiłek 2 : 220g indyka 100g płatków owsianych 150g jabłka lub ananasa Posiłek 3: 220g indyka 100g ryżu brązowego Filiżanka [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( [...]

Według wzoru zapotrzebowanie wyszło : 1710, 72 białko : 132 g czyli 528 kcal węglowodany : 100 g czyli 400 kcal ( i od razu mam pytanie czy dobrą ilość węgli dobrałam? ) tłuszcze - reszta co została czyli 87 g co daje 782,72 kcal 7:00 mleko 1,5 % / maślanka 200 ml musli 3/4 szklanki tran / (olej rzepakowy) 10:00 owoce np. 3 mandarynki lub [...]

Poniedziałek (16.05)(DNT) waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,6 ilościowo: b 203 t 47 w 203 kcal: 2044 zakupy na jutro z supli: omega-3 lecytyna bcaa vita-min z olimpu dodatkowo zakupuję warzywa, owoce i inne produkty potrzebne do dietki:) dawkowanie: omega-3 dawka; 1 caps dziennie lecytyna dawka; 1 caps rano bcaa dawka; 7g przed/po [...]